摘要：传闻这些性情的传闻人 ，更简单得郁闷症 ，性情这些性情特质让他们在遇到一些负性日子事情的更容时分不能像正常人相同处理和排解 ，只能又一次地堕入郁闷症的易得抑郁囚笼。

　　Hi ，传闻蓝星人们~。性情

　　前段时刻我参与了一个关于“怎么避免郁闷症复发”的更容谈论
，从中发现，易得抑郁那些把郁闷症得了又得的传闻蓝星人们其实都有一些一同的性情特质 。这些性情特质让他们在遇到一些负性日子事情的性情时分不能像正常人相同处理和排解  ，只能又一次地堕入郁闷症的更容囚笼  。

　　我把这些性情特质和应对办法进行了小小的易得抑郁收拾 ，假如你也是传闻这样的“郁闷易感”蓝星人，这篇文章必定会对你有所协助！性情

　　。更容“郁闷易感者”的性情特征 。

　　①  灵敏、共情能力强
，更乐意照料他人的感触 ，而不是给人添麻烦 
。

　　这样的蓝星人们常常无法获得满足数量和质量的社会支撑。一旦遇到负性的日子事情，如考试压力、家庭变故 、亲人逝世之类的，就会很简单被击垮。一般人在这些时分，总是能找到亲朋好友谈心、倾吐
，得到他们的或物质上或精力上的协助。但郁闷症易感者们则不会。他们乃至会在人前微笑着故作刚强 ，以安慰他们的亲朋 。研讨标明
，社会支撑缺乏的人更简单在负性日子事情之后遭到压力的困扰 ，并以此为因患上神经症。

　　②  完美主义 ，对自己要求极高 。

　　“郁闷症易感者”们 ，总是喜爱要求自己凡事都做到完美 ，不论是在工作上仍是日子上，一点点小小的缺乏就能给他们带来巨大的心理压力 。但人怎么可能事事做到完美呢？这样“不完美”的小失误多了
，他们心里的压力也就越堆越多，终究导致郁闷症复发。

　　别的 ，心理健康的人们 ，总能在日子中收成许多“正反馈”和“自我效能感”
，比方，这件事我做得很棒，我很精干、很有用 ，是个有价值的人；郁闷症易感者们则反之，他们常常镇压自己，即便在他人眼里现已很优异了
，他们还会觉得自己不行尽力、不行好，终究形成“郁闷症”一切的“无价值感” 。

　　③  喜爱过度考虑。

　　过度考虑的一种类型：“反刍思想”能够说是郁闷症易感者们的一个一同特征了，它意味着一个人会重复考虑自己的消极情绪状况及其原因 、结果 ，因而把自己拉入更深的苦楚之中 ，比方经过不断的考虑 ，把一个小问题扩大成对自己的彻底否定
。

　　除此之外，不少郁闷症易感者还喜爱考虑另一些没有答案的问题，比方人类的含义、社会的含义、世界的含义等……
。当正常人们在与亲朋好友谈天喝茶 ，享用美食和美景的时分，郁闷症易感者们却在考虑相似“从生物视点上来说仍有许多缺点的人类往后应该何去何从”的问题
，终究得出一个活着也没有意思，还不如死掉的定论。

　　④  进犯性向内。

　　在日常的日子中 ，正常人无论是发泄、依靠仍是进犯，都是向外的，而郁闷症易感者们则是向内的 。举个比方 ，同样是孩子生了沉痾，正常人想的或许是查阅材料了解疾病、尽力寻找好医院、好大夫，而一个郁闷症易感者 ，却会习气性地进犯自己，认为是自己没有照料好孩子
，乃至是自己害死了孩子。在这个过程中，郁闷症患者把正常人们用来处理问题的力气，都用来处理自己了。这对一个人的心理健康而言对错常有害的。

　　。咱们该拿自己的性情怎么办？

　　灵敏、共情能力强不是坏事，但遇到困难的时分必定要学会寻求其他人的协助。“边界感”是很重要的一件事 
：你不是他人的爸爸妈妈，你和其他人都相同是相等、独立的个别 。你不需求把整个自我都奉献给其他人
，也有资历接受成年人之间好心的协助 。脱离你的“全身心”支撑 ，他人也不会变得十分糟；而对你供给合理和接受范围内的支撑，也不会给他们带来巨大的担负。信任我 ，相等地共处比你一个人承当一切要舒适得多！

　　完美主义也是功德 ，可是也必定要学会发现自己的长处，及时给自己一些奖赏。有一种疗法叫做“无条件活跃重视”，我想你也需求学着自己给自己这样的重视：看到自己优异的那一面，并以它为活跃的动力 ，来带动小小缺憾之处的改进和前进。

　　比方
，在一场考试完毕后，你不应对自己说“数学只考了80分 ，语文考100分又有什么用呢，的排名我仍是不行好啊”，而是“语文都这么好了，我必定很聪明，请自己吃一顿好的 ，再渐渐研讨数学错在哪里吧”  。

　　喜爱考虑更不是坏事。针对“反刍思想”，你能够试着把考虑原因结果的时刻，用来考虑怎么处理问题本身。把考虑变得更有针对性，能够有效地阻挠思想的无效分散。针对“没有答案的问题” ，祝贺你，你的智力现已比百分之九十九的人类优异啦！可是，学会接地气
、发现日子中的高兴也是很重要的！

　　终究，进犯性向内就真的是件坏事啦 。心理学家 、精力分析师卡伦·霍妮在她的著作《咱们年代的病态人格》中说到，是激动导致焦虑 ，是焦虑导致逃避 
，逃避导致活动的按捺，按捺导致了郁闷 。咱们能够这样了解“激动”：小A特别惧怕自己的进犯性会伤到他人，所以在日常沟通中十分留意言辞 ，然后觉得交际很累，逃避交际场合，患上了“社恐” ，每次出门之前都要费很大的力气。在他被约请参与感兴趣的活动的时分，他总会告知咱们：“我不拿手交际啊 。”实际上，假如他勇于开释自己的激动 ，暴露自己的矛头，就不会如此苦楚了 。

　　“激动导致焦虑”的原因，是激动由于某些原因无法被合理地开释。比方小A，便是由于从小仰人鼻息，一旦“不行听话”就会被叔叔伯伯们赶出家门。所以，他的进犯性在向外的过程中受到了阻止
，只能转而向内
。

　　读到这儿的蓝星人们无妨顺着这个思路来考虑
：是什么阻止了你的激动向外呢？发现那道墙 ，然后斗胆地跨过去吧 ！

　　终究
，亲爱的你 ，有没有什么关于本身性情的苦恼呢？能够经过留言和谈论告知咱们
，咱们一同打败它！

　　-作者- 。

　　安以，青少年心理健康硕士在读，自在撰稿人，蓝星人自愿主创团核心成员。曾患郁闷症9年，现已康复。

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