摘要 ：朋友说好要健身，朋友一年后没动静了 | 咱们怎么内部动力最大化 ？说好在现代社会快节奏，繁忙的健身静日子中，咱们要怎么科学地做出行为改动 ，年后以坚持日子中的没动这些动机呢？

　　日子中，每个人会为了更好，朋友更健康的说好日子 ，都会有一个一向坚持的健身静方针。

　　有的年后人坚持每天跑步，有的没动人坚持练琴，而有的朋友人或许每天坚持冥想 。

　　然而在现代社会快节奏，说好繁忙的健身静日子中
，咱们要怎么科学地做出行为改动，年后以坚持日子中的没动这些动机呢 ？

　　首要咱们要了解动机的作业原理：动机是促进咱们做出行为的力气源泉 ，其间也有着不同种的分类。例如：生物的 、心情的 、社会的 、以及认知的。

　 。　动机能够激起、引导
、并坚持咱们方针导向的行为
，咱们也能够改动和影响自己的动机 。

　 
。　01.为什么？是什么
？怎么样？以及谁？

　　。内部动机来历于心里 ，而且能够最大程度上促进咱们做出行为改动。为了最大化动机，尤其是内部动机 ，那咱们有必要要了解。 为什么？是什么？怎么样？以及谁？这几个元素 。

　　之后咱们需求做的是
，即将坚持的行为习气与内部动机联络起来。

　 。　（1）为什么？

　　若一个人想要坚持某一行为习气，首要做的便是为自己找到 。 “正确的原因” 。 。原因大致能够分为两类，一种是有协助的，而另一种则是没有协助的 。

　　咱们也能够将这两种叫做“正确的理由”和“过错的理由”。

　。　过错的理由：

　　1，一些来自外界环境的理由
，例如他人让咱们这么做。

　　2，某些笼统的或许缺少爱情的理由
，例如为了自己的健康，或日后的体检陈述 。

　　3，一些对咱们来说是“责任”或许是担负的工作，例如做家务 。

　 。　正确的理由：

　　1，来自心里或契合自我爱好的理由，做这件事时会为咱们带来良性反应或活跃的感触。

　　2  ，这件工作是发自心里想要或许巴望的东西 。

　　3，会带来即时的满足感或愉悦感 ，就像遭到一件礼物相同快乐。

　　若是出于“过错的理由”去做一件工作时 ，一旦没有到达方针，咱们就会强化与这个习气相关的消沉含义 ，这会极大的冲击自信心，终究导致无法到达这一行为的习气方针 。

　　要害点：咱们应该淡化那些根据沉着和逻辑的理由 ，为行为习气多找一些根据理性和感触的理由。

　　例如，在一个繁忙的早晨手忙脚乱 ，告知自己冥想能够协助我冷静下来 ，并让我在繁忙的日子里添加对日子的掌控感 。

　　 。（2）是什么/怎么样。

　　咱们的价值观念与行为是严密相关的，但价值观更重视于怎么完某一方针，而不是方针行为。

　　为了激活价值观念来协助咱们改动自己的行为，首要需求清晰的便是自己的中心价值观念。研讨标明 ，当咱们对自己的价值观念进行反思时  ，大脑就会被激活，咱们就会以更为敞开的心态来做出行为改动 。

　　选定自己的某个价值观念并反思，之后想象一下，假如日子中实践这一点的话，那日子将会变成什么姿态？

　　接下来考虑怎么养成健康的习气协助自己完成这一价值观念  ，这就相当于。养成一个根据价值观念的行为 ，并为两者间建立联络。

　　要害点
：清晰自己最垂青的三条价值观念，考虑怎么养成健康习气得以让其完成。

　　例如 ，当你以为冥想能够协助你与ta人进行更好的攀谈，那下次冥想的时分，就提示自己 ：花上十分钟冥想，我将取得与人更好攀谈的技术。

　　 。（3）谁
 ？

　　。人际联络与咱们的心态 、人生方针、和价值观念都严密相连。关于大多数人而言，人际联络是日子中非常重要的一部分。

　　经过加强健康行为与重要人际联络之间的联络
，咱们能够稳固与设定下的方针相关的行为习气。

　　为自己的健康和美好出资时
，也能够更好的协助ta人，完成自身的人生方针。

　　与具有相同行为方针的人建立社会联络的一同，咱们也能够从ta们那里取得社会支持。

　　行为是能够相互感染的
，自身健康的行为习气也会为周围的人建立典范，相互影响下
，所有人的日子会越来越健康。

　　 。要害点
：能够想办法将某个行为习气与某段重要的人际联络联络起来 ，经过这种办法也能够加强稳固自己的人际联络。

　　例如，一个人想要经过每天添加必定的步数来坚持健康的习气，那么能够找自己的伴侣、亲人、或朋友一同漫步 。

　
。　02.最终想说 。

　　在繁忙的日子中咱们很难做到坚持一个健康习气从始至终 ，但若是。将这与 “为什么？是什么？怎么样？以及谁 ？” 联络在一同。，这样能够使咱们的动力最大化，并发生更耐久的行为改动 。

　。　你能够参阅以下五个进程 ：

　　第一步 ：清晰一向想要尽力坚持的某种健康行为习气，不要用过于空泛的“健康饮食”当作说辞，详细一些，例如“使用新鲜生果替代甜食。”。

　　第二步：清晰日子中最重要的是什么。用“为什么”、“是什么”、“怎么样”或许是“谁”来确认某种增强动力的战略。

　　第三步 ：经过某种办法把详细的健康行为习气和动机战略联络起来。能够写下自己预备怎么完成这一行为 ，以及这一行为的重要性。

　　第四步：操练，若某个动机战略并没有到达预期作用，那测验另一种战略。

　　第五步 ：大方而耐心肠对待自己
，每次进行操练时把它作为，了解适用于自己行为办法的一次时机。最重要的是坚持，并享用这一进程 。

　　需求留意的是操练自身 ，而不是自己的体现是否完美。

　　编译 ：Livvy，KGG 。

　。　References：

　　Rebranding exercise: closing the gap between values and behavior by M. L. Segar, J. S. Eccles, and C. R. Richardson
 。

　　Rethinking physical activity communication: using focus groups to understand women’s goals, values, and beliefs to improve public health by M. Segar, J. M. Taber, H. Patrick, C. L. Thai, and A. Oh。

　　Increasing vegetable intake by emphasizing tasty and enjoyable attributes by B. P. Turnwald, J. D. Bertoldo, M. A. Perry, P. Policastro, M. Timmons, et al. 。

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