摘要 ：许多时分
，战胜一个愤恨的愤恨人由于表现出自己的心情而感到愧疚。他们很难做任何不同的过程工作，他们不知道还能做什么。战胜他们期望脱节这种侵入性的愤恨愤恨，特别是过程注意到它的影响，为自己或为自己的战胜爱人。

　　当咱们感到愤恨时 ，愤恨好像无法操控它；当遇到正在阅历愤恨的过程人时 ，咱们可能会感到惧怕。战胜在这两种状况下 ，愤恨咱们都会感到无助
。过程

　　许多时分，战胜一个愤恨的愤恨人由于表现出自己的心情而感到愧疚。他们很难做任何不同的过程工作 ，他们不知道还能做什么。他们期望脱节这种侵入性的愤恨，特别是注意到它的影响 ，为自己或为自己的爱人。

　　咱们怎么战胜自己的愤恨 ，怎么对一个愤恨的人作出反应 ？

　
。　停下来，进行深呼吸 。

　　在咱们感到愤恨的时分
，要采纳禅宗的心情  ，需求康复自己的心率
。由于在愤恨的心情下，心率通常会超速工作 。要做到这一点，你需求操控你的呼吸 。运用呼吸技巧 ：深吸气，然后将吸入的空气在肺部坚持三秒钟
，然后渐渐吹出，排空肺部 。集中精力做这个操练，并继续下去，直到你感到安静和不那么烦躁 。

　　
。对自己的心情进行一个深化的冥想。

　　在深呼吸之后，幻想一个你喜爱，让你觉得特别酣畅的当地，例如你前次休假时的海滩，或许你周末漫步的公园。幻想一下这些细节 ，让你的思绪游离，不要想其他。花几分钟时刻做这件事 ，然后，当你感到安静和镇守时
，你能够回到引起严重的状况下
，用你需求的一切间隔来操控自己并坚持镇定
。

　
。　适当地宣泄你的愤恨。

　　知道怎么办理你的愤恨是非常重要的 ，而前面的过程将协助你做到这一点 。可是，为了长时间成功地操控自己的易怒心情 ，主张经过呼吸和运动操练使它安静下来。你还必须学会表达它，以便让自己脱节它的操控 。

　　体育和艺术活动能够协助你很好地做到这点。例如 ，每周数次
，去跑步 ，或进行自己喜爱的娱乐活动，或拿笔回想一下你愤恨的原因。这也是一个很好的方法，能够反思和了解为什么这种心情总是会影响自己，以便鄙人一次相似的状况下找到弥补的方法。

　　。防止过度触摸愤恨来历。

　　现在你知道是什么引发了你的愤恨心情 ，以及怎么在它迸发之前操控它。下一步是需求远离引起愤恨的来历 。无论是一个当地、一个人仍是一种状况等，只要是让你气愤的来历 ，你都有权利对它说不。能够运用逃避册罗 ，简略来说，你不要再去那个当地 ，你不要再去见那个人，你不要再把自己放在那种状况下 。可是，假如你不得不再次阅历这些令你心情失控的状况之一，请提早奉告周围人自己愤恨的原因，或许在他们的陪同下协助你，让你遗忘它 。

　　正如你所看到的 ，总归 ，愤恨并不是不可防止的。在它到来并压倒你，使你说傻话或做傻事之前，你能够防止它，由于它带给你的 ，往往仅仅费事
。但为此 ，重要的是要消除或防止引发它的要素 ，假如没有
，要定时分散，避免自己的心情箱子装满 ，而溢出来！这一点很重要。

　　下次遇到心情失控的时分，你知道该怎么做了吗 ？

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