摘要 ：尽管自己对立抑郁症的样自郁症办法有许多，可是人对大部分仍是只能到达缓解的意图呢。真正要医治好抑郁症仍是立抑需求专业心思医生的辅导 。

　　来访者发问：

　　怎么样自己一个人对立抑郁症呢？样自郁症

　　。咨询师回复 ：

　　你好呀
，人对收到你的立抑来信了。 我觉得你很棒呢 ，样自郁症英勇的人对向咱们提出问题而且决议与之对立。有一颗想要做出改动的立抑心是很好的，可是样自郁症我仍是期望你也能够跟家人朋友多聊聊 ，看看心思咨询师 。人对

　　尽管自己对立抑郁症的立抑办法有许多 ，可是样自郁症大部分仍是只能到达缓解的意图呢 。真正要医治好抑郁症仍是人对需求专业心思医生的辅导 ，不要由于觉得不好意思就不去看心思医生
。立抑他们会确诊你的病况而且给出主张呢 ，假如严峻的话吃一些药物是不可避免的 。

　　以下是一些自己能够做到以缓解抑郁症的办法 ，可是不行全面也不行详细 。你能够试试看 ，期望能够帮到你。

　　1.感触负面心情
，能够把你每一天的心情崎岖都写下来
 ，不管是高兴的仍是不高兴的。当你翻开曾经这些记载或许会对自我恢复有用果哦。

　　2.设定一些小方针，而不是一长串使命
 。比方说，去丢个废物 ，依照色彩把要洗的衣服分出来
 。做一些小的作业能够协助成就感的增加 ，你也会愈加重视其他小方针。

　　3.奖赏自己的尽力 ，比方你做到了一个小方针，那就奖赏自己一块小蛋糕。

　　4.拟定一个时刻表 ，不需求是一天的时刻表，也不需求是关于作业或许学习的时刻表。你能够计划在作业前或许睡前的时刻 ，还有周末的时刻。这样能够坚持你日常的节奏。

　　5.做你自己喜爱的作业。假如你喜爱运动 ，那就在阳光明媚的早晨去小区里散个步，跑跑步  。假如你喜爱画画，那就带着你的画板去外面写生。假如你喜爱听音乐，就听一些你喜爱的音乐类型（亲测有用哦！）。

　　6.跟大自然多触摸触摸  ，你能够周末去郊游，吃完晚饭去漫步，白日出门沐浴阳光 ，阳光能够改进心情哦。

　　7.跟家人和朋友共度韶光 ，假如他们不在你的身边 ，那你能够跟他们线上谈天或许打打视频电话。假如他们在身边那自然是最好啦，下班后或许周末约他们出去一同玩 ！

　　8.改进你的饮食
，吃一些健康的食物。多吃蔬菜水果和谷物 。

　　假如对你有所协助我会十分高兴～ 可是假如自己很难坚持，仍是期望你寻求外援哦。等待你越来越好，有任何新的发展或许不高兴的作业  ，我都随时在这里等着你哦 ！

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