摘要 ：交际媒体上的发朋某种算法以及某条内容详细的发布时刻或许会意味着你的好朋友乃至不会在自己的软件上刷到你发布的内容，科技的友圈开展难免会显得咱们的人际联络变得疏远而冷酷了，可是老考虑人在实际日子中并不是这样。

　　在交际媒体上发布内容也会给咱们带来伤痛，观点样由于咱们有时分会因而感到交际回绝和排挤。心态

　　当咱们在交际媒体上发布内容时，该样咱们永久不知道咱们会得到什么。发朋

　　咱们有或许会得到他人的友圈点赞 、谈论
、老考虑人留言 ，观点样与之随同的心态还有一种活跃的心情体会和自负感  。

　　可是该样也有或许咱们的帖子并不会给咱们带来这些，能够这么说，发朋咱们或许会因而感到被回绝或许被疏忽 。友圈

　　有时分咱们发布的老考虑人内容会得到他人的喜爱 ，可是有时也会引来质疑和对立
。

　　这种状况一旦发生，咱们就会感到十分丢失。

　　咱们之所以会感到丢失 ，是由于咱们在交际媒体上感到被排挤和被忽视时
，咱们的某些个人需求会遭到损伤 ，例如归属感、自负感 、有意义的存在感以及掌控感。

　　在交际媒体上共享咱们的日常日子和主意等同于把咱们自己暴露在交际场合中，咱们或许会和他人发生联络 ，也或许会遭到回绝 。

　　这种行为具有极大的危险和脆弱性，由于它给咱们带来的快乐和懊丧都是十分激烈的
。

　　社会排挤就像身体生理上的损伤相同会让咱们感到苦楚而刺痛 。

　　不论咱们是遭到生理损伤仍是交际窗厂，咱们大脑的同一区域都会被激活 。咱们不只会阅历生理上的不适，咱们还会阅历思维和心情上的不适。

　　在遭到社会排挤后，咱们会变得哀痛 、懊丧、妒忌  、愤恨和焦虑。走运的是
，咱们一般很快就能康复过来。

　　遇到这种状况时 ，以下四点主张能够协助你快速康复。

　　 。01.不要忽视你的感触
。

　　你要答应自己沉浸在自己的任何心情中。

　　你或许更倾向于疏忽自己的心情，并重复告知自己：“随意吧，没什么大不了的”，可是你不应该这样 。

　　你的任何感触都是能够了解的 。

　　当咱们压抑或远离某种心情时，咱们或许会暂时性地觉得感觉不错，但终究咱们会赋予这种心情更多的力气。

　　它往往会变得更健壮
，持续时刻更长。

　　相反，假如咱们接收自己的心情 ，那咱们就会削弱它的力气 。

　　因而
，你要答应自己去感触你的心情，假如你发现自己正在躲避，那就学会让自己对这种心情发生好奇心，接收这种心情，答应它的存在 。

　　因而，假如你感到很丢失，那就感触这种丢失。

　　假如你感到很气愤，那就感触这种愤恨。

　　假如你感到很尴尬，那就学会感触这种尴尬。

　　跟着时刻的消逝，这些不愉快的感触都会渐渐消失的。

　　 。02. 问问自己为什么要在交际渠道上发布这些内容 。

　　每个人运用交际媒体都有自己的理由。为什么咱们想要或许需求在咱们最喜爱的渠道上发布一些状况呢？

　　你能够问问你自己，“当我发布这些内容的时分 ，是为了什么?”答案或许是“喜爱”，但也或许是其他东西。

　　你是想要或许需求与他人发生联络吗 ？

　　你是想要共享重要的常识或许某个详细的信息吗？

　　你的答案背面隐藏着你的价值观 ，比方热心交际 ，喜爱常识或教育 ，支持社会正义并希望为社会做出一些改动，或许全神贯注想要养家糊口。

　　你的价值观没有好坏之分，也没有对错之分 。

　　你只需求花一点时刻去了解自己的价值观是什么，并把它们与你的详细行为联络起来 ，这样当你感到焦虑的时分，你就能够提示自己为什么要在渠道上做这些工作 。

　　这样 ，不论你得到多少回复 ，你都能对你发布的内容发生杰出的感觉。

　　反过来，假如你能够把自己在交际渠道上的行为与自己的价值观联络起来，那你就能够提示自己在运用这些交际媒体时遵照自己的价值观念。

　　例如 ，假如你热心交际 ，那你就能够定时地址赞、谈论或共享他人的帖子。

　　假如你很喜爱传达常识或许共享观念，那你就需求紧记每一篇文章都或许改动他人的主意 。

　　 。03. 假如你想在交际媒体上发布内容，那就调整状况 ，从头测验。

　　你能够花点时刻从头调整自己的状况 ，并再次测验发一些新的内容。

　　虽然在交际渠道发布内容会冒着遭到损伤的危险。可是你应该鼓舞自己直面应战，而不是一味地去躲避它。

　　在你测验再次发布内容之前
，你能够先方案好在发布内容之后去做些什么 。

　　你是不是常常会在发布内容之后盯着屏幕改写页面，看看有多少人给你点赞或谈论呢 ？

　　其实很多人都是这样。

　　可是你也能够测验一些不同的东西
。

　　例如放下你的手机
，做一些涣散注意力的工作，比方看电视或许出去逛逛。

　　你也能够删去应用程序的通告诉栏  ，以避免自己偷看他人的反应。

　　你能够做任何你需求做的工作 ，给自己留出一些空间和时刻，然后再去查看你的pyq。

　。　4. 假如你不想再在交际媒体上发布内容 ，那就不要尴尬自己 。

　　和任何事物相同，交际媒体并不合适每个人 。

　　你能够问问你自己，“交际媒体对我有什么协助?”“这对我的美好有协助吗?” 。

　　你或许会十分肯定地说“是” ，也或许会说“不是” 。

　　交际媒体需求必定程度的长时刻参加
，你需求认真地考虑你是否为此做好了预备。

　　假如现在还没有做好预备，而且今后也不计划这样，这也是完全能够的。

　　你或许会以为某个交际软件或某个渠道给你带来的苦楚和压力超过了它能够供给的价值。

　　假如是这种状况，那么你完全能够在这些渠道上暂停你的动态一天 
、一周、一个月、一年或许永久——不管你想要暂停多长时刻都是能够的。

　　你也能够拉黑或屏蔽任何对你晦气的老友
。你还能够从你的手机上卸载某个应用软件 ，封闭某些告诉 ，运用网站拦截器 ，或许发挥创造力找到认或许够让自己取得歇息的方法 。

　　不管你做出了什么样的决议，这对当下的你而言都是最好的决议  ，你完全能够遵照自己的心里
，并在之后根据详细状况调整自己的决议 
。

　　最终想阐明一点 ：

　　交际媒体具有必定的随机性 。

　　咱们常常会觉得某种状况是在针对自己
，但实际上这和咱们并没有联络 。

　　例如，交际媒体上的某种算法以及某条内容详细的发布时刻或许会意味着你的好朋友乃至不会在自己的软件上刷到你发布的内容，科技的开展难免会显得咱们的人际联络变得疏远而冷酷了，可是在实际日子中并不是这样。

　　因而，请记住你在交际媒体上发布的内容以及你收成的点赞数并不会反映出你的价值 。现在不会 ，今后永久也不会 。你或许在心里情感上不会信任这一点，可是这是现实。

　　参考文献 ：

　　DeWall, C. N., & Bushman, B. J. (2011). Social acceptance and rejection: The sweet and the bitter. Current Directions in Psychological Science, 20(4), 256–260.。

　　Eisenberger, N. I., Lieberman, M. D., & Williams, K. D. (2003). Does rejection hurt? An FMRI study of social exclusion. Science, 302(5643), 290-292. 。

　　Lutz, S., & Schneider, F. M. (2021). Is receiving dislikes in social media still better than being ignored? The effects of ostracism and rejection on need threat and coping responses online. Media Psychology, 24(6), 741-765. 。

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