摘要：郁闷症已经成为一种十分常见的有用抑郁病。大部分人在遇到苦楚与波折时 ，下降险过段时刻后就会从苦楚中走出来，症危这是有用抑郁个人应对境况正常的反响。但有的下降险人遇到不高兴的事 ，总会发生郁闷倾向时刻久了逐步上升为郁闷症了 。症危

　　怎么有用下降郁闷症风险？有用抑郁郁闷症是一种心思疾病 ，郁闷症正困扰着越来越多的下降险人。郁闷的症危另一个典型症状便是认知才能的下降  ，首要表现是有用抑郁记忆力的下降，甚至会呈现一些“幻觉” ，下降险一种“总有刁民要害朕”的症危幻觉。

　　防备郁闷症要恰当作些维护，有用抑郁防止受影响 ，下降险受搅扰 
，症危如对令你伤感的当地不要去
，对会惹你气愤的人敬而远之，以防止气愤;关于不行抵抗的影响
，要进步接受才能，有些心思接受才能差的人 ，没有搅扰时没事 ，有搅扰时就病了。

　　开释压力：

　　一项研讨标明，深思能缓解严重和焦虑，一起也能下降人体的应激激素皮质醇的水平 。研讨者以为，这是由于呼吸的调理 、身体的放松能起到缓解压力的效果。临床研讨发现，适用于缓慢焦虑症患者的最佳训练办法是：专心于呼吸的瑜伽冥想操练或许打太极。这两种运动能适度下降心率、呼吸频率和血压，让过度严重的神经系统得到冷静，然后减轻焦虑 ，放松身心。

　　坚持足够的睡觉：

　　只要能睡好觉，就能防备郁闷症  。长时间失眠可能会导致郁闷症 ，如有失眠的困扰，要设法处理 。

　　做到“三个不”来防备郁闷症
：

　　对今日不气愤 ，对昨日不懊悔
，对明日不忧虑。遇到困难时不要气愤，不要急 。学会减压不气愤，坚持心思平衡
。平常长于处理困扰 ，遇到压力长于排解，咱们无法主宰世界 ，可是却能够调理自己的心境，使自己每天具有一份好心境。

　　削减孤单感：

　　孤单是中老年人最“风险”的心思感触 。美国加利福尼亚大学的研讨人员发现 ，深思有助于削减老年人的孤单感，进步他们的健康水平，下降发病几率 。

　　日常日子中要组织一些娱乐活动防备郁闷症 ：

　　据一项研讨报告显现
，人假如常常到野外做运动，哪怕仅仅去野外走一走，看看景色 ，都能够有用的防备郁闷症。所以说，关于常常在室内作业的职工来说，防备郁闷症最好的办法便是去野外玩耍运动。

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